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春暖花開宜運動 專家提示老年人要量力而行

2025/2/26 10:47:59    來源：新華社CNML文字

　　新華社北京2月26日電（記者李恒）隨著春季氣溫逐漸回暖，正是老年人進行戶外活動的好時節。專家提示，適當的戶外運動對老年人身心健康大有裨益，但需注意運動方式和強度。

　　北京大學第三醫院運動醫學科主任王健全指出，散步是老年人最適合的運動之一。老年人可以選擇在公園或河邊空氣清新的地方散步，每次半小時到一小時，速度和強度可根據個人身體狀況自行調整。對于身體狀況良好、有一定運動基礎的老年人，可以嘗試廣場舞等中等強度的運動，這不僅能增強心肺功能，促進血液循環，還能緩解日常緊張和焦慮情緒。

　　老年人在進行戶外運動時，也需要注意一些事項。北京醫院骨科副主任王強提醒，運動前要做好熱身活動，特別是關節部位，避免肌肉拉傷。同時，要注意保暖，根據天氣變化適當增添衣物，避免著涼。運動強度不宜過大，如果出現頭暈、心慌等癥狀，應立即停止運動。此外，運動前后要適當補充水分，但不要在運動過程中和運動剛剛結束后大量飲水，以免增加心臟負擔。

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