辟謠平臺
毛洪京作為杭州市七醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科(睡眠醫(yī)學(xué)科)主任,每天至少跟幾十個失眠患者打交道。對此,他認(rèn)為問題在于大眾對失眠的認(rèn)識不足,重視不夠,以及一些想當(dāng)然的錯誤做法,最終使得治療效果大打折扣。
據(jù)中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示,中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%,高于發(fā)達(dá)國家,超過3億中國人有睡眠障礙,且這個數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。
毛主任對大眾的治療失眠誤區(qū)進(jìn)行了大致梳理,并一一給出了正確的做法,趕緊糾正,可以給你的睡眠加分。
誤區(qū)一:失眠就是睡不好而已,吃點藥就會好。
毛洪京:失眠并非大家所以為的睡不著或是早醒而已,其實單純的睡眠障礙患者極少,多是由焦慮、抑郁、呼吸暫停綜合征等深層次原因所致。因此,失眠的治療必須基于失眠原因的尋找之上。正如大家都知道,咳嗽的患者醫(yī)生會建議拍個胸片看看是否有肺部問題,失眠的人也非常有必要做個睡眠監(jiān)測,來找到導(dǎo)致失眠的根源在哪,對因治療效果才能凸顯。安眠藥只能是用來救急,而非是治療失眠,最終要達(dá)到不吃藥也能睡好才算治好。另外,也提醒大家,失眠是個慢性病,一旦得病就要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。
誤區(qū)二:晚睡容易失眠,那么早點上床躺著可以幫助睡眠。
毛洪京:大錯特錯。在床上的時間越長,往往睡眠越差。因為這樣會逐漸失去睡眠與床之間的聯(lián)系。要知道,床的功能就是睡覺,失眠的人多是這方面的意識淡薄。因此,我的每一個病人都嚴(yán)格控制床上的時間,我的要求是8小時之內(nèi),比如晚上10點半上床,6點半之前必須離開床。這叫睡眠限制,是行為治療中的一種,幫助患者重新加強睡眠與床之間的聯(lián)系,建立起上床就該睡覺的條件反射。
誤區(qū)三:睡前喝點小酒,可以睡得更好。
毛洪京:喝酒以后在表面上確實更容易睡著,但這是通過抑制大腦皮層活躍來幫助入睡的,醉過酒的人都應(yīng)該知道,睡著以后夜間容易覺醒,睡醒之后反而更加疲乏,那是因為整個睡覺過程是沒有深睡眠的,睡眠質(zhì)量極差。所以無論是睡前喝酒,還是劇烈運動把自己搞得累一點之類的做法,都只會讓你的睡眠更糟。
誤區(qū)四:催眠是用來治療其他心理疾病的,不是用來治療失眠的。
毛洪京:催眠跟生物反饋、經(jīng)顱磁刺激等都是對失眠比較有效的物理治療方法,但我說的催眠與大家在電視中所看到的有所不同,只是讓患者置身一個安靜放松的環(huán)境來降低大腦神經(jīng)的興奮性,整個過程需要半個多小時,催眠以后也不是所有人都能睡著。只是有必要提醒大家,光一次的效果有限,最好能堅持10~15次做完一個療程。
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
焦作網(wǎng)免責(zé)聲明: | |||||||
|
毛洪京作為杭州市七醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科(睡眠醫(yī)學(xué)科)主任,每天至少跟幾十個失眠患者打交道。對此,他認(rèn)為問題在于大眾對失眠的認(rèn)識不足,重視不夠,以及一些想當(dāng)然的錯誤做法,最終使得治療效果大打折扣。
據(jù)中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示,中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%,高于發(fā)達(dá)國家,超過3億中國人有睡眠障礙,且這個數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。
毛主任對大眾的治療失眠誤區(qū)進(jìn)行了大致梳理,并一一給出了正確的做法,趕緊糾正,可以給你的睡眠加分。
誤區(qū)一:失眠就是睡不好而已,吃點藥就會好。
毛洪京:失眠并非大家所以為的睡不著或是早醒而已,其實單純的睡眠障礙患者極少,多是由焦慮、抑郁、呼吸暫停綜合征等深層次原因所致。因此,失眠的治療必須基于失眠原因的尋找之上。正如大家都知道,咳嗽的患者醫(yī)生會建議拍個胸片看看是否有肺部問題,失眠的人也非常有必要做個睡眠監(jiān)測,來找到導(dǎo)致失眠的根源在哪,對因治療效果才能凸顯。安眠藥只能是用來救急,而非是治療失眠,最終要達(dá)到不吃藥也能睡好才算治好。另外,也提醒大家,失眠是個慢性病,一旦得病就要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。
誤區(qū)二:晚睡容易失眠,那么早點上床躺著可以幫助睡眠。
毛洪京:大錯特錯。在床上的時間越長,往往睡眠越差。因為這樣會逐漸失去睡眠與床之間的聯(lián)系。要知道,床的功能就是睡覺,失眠的人多是這方面的意識淡薄。因此,我的每一個病人都嚴(yán)格控制床上的時間,我的要求是8小時之內(nèi),比如晚上10點半上床,6點半之前必須離開床。這叫睡眠限制,是行為治療中的一種,幫助患者重新加強睡眠與床之間的聯(lián)系,建立起上床就該睡覺的條件反射。
誤區(qū)三:睡前喝點小酒,可以睡得更好。
毛洪京:喝酒以后在表面上確實更容易睡著,但這是通過抑制大腦皮層活躍來幫助入睡的,醉過酒的人都應(yīng)該知道,睡著以后夜間容易覺醒,睡醒之后反而更加疲乏,那是因為整個睡覺過程是沒有深睡眠的,睡眠質(zhì)量極差。所以無論是睡前喝酒,還是劇烈運動把自己搞得累一點之類的做法,都只會讓你的睡眠更糟。
誤區(qū)四:催眠是用來治療其他心理疾病的,不是用來治療失眠的。
毛洪京:催眠跟生物反饋、經(jīng)顱磁刺激等都是對失眠比較有效的物理治療方法,但我說的催眠與大家在電視中所看到的有所不同,只是讓患者置身一個安靜放松的環(huán)境來降低大腦神經(jīng)的興奮性,整個過程需要半個多小時,催眠以后也不是所有人都能睡著。只是有必要提醒大家,光一次的效果有限,最好能堅持10~15次做完一個療程。
![]() |
|
![]() |
焦作網(wǎng)免責(zé)聲明: | |||||||
|
|
![]() 掃一掃在手機(jī)打開當(dāng)前頁 |