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辟謠平臺

"晨起一杯淡鹽水"的真相!愛養生的人還在堅持
更新時間:2020-4-20 16:35:17    來源:中國互聯網聯合辟謠平臺

原標題:“晨起一杯淡鹽水”的真相!愛養生的人還在傻傻堅持

  經過一夜睡眠,人體會從呼吸、皮膚、尿液中消耗大量水分,處于缺水狀態。因此,清晨第一杯水就顯得尤為重要。

  你一定也聽過這個口口相傳的“養生方”:晨起喝一杯淡鹽水,通便又排毒。告訴你一個遺憾的消息:你苦苦堅持幾年的“好習慣”,居然是錯的!權威專家為你揭開“一杯淡鹽水”背后的健康秘密。

  受訪專家

  北京友誼醫院營養科主任醫師 洪忠新

  東南大學附屬中大醫院臨床營養科營養師 夏朋濱

  “晨起一杯淡鹽水”并不科學

  不少人喜歡早上空腹喝一杯淡鹽水,認為這樣有助于消除便秘。

  東南大學附屬中大醫院臨床營養科營養師夏朋濱指出,空腹喝淡鹽水非但不能防便秘,還可能對健康造成威脅。

  淡鹽水不通便也不排毒

  鹽水中含有鈉離子,因此滲透壓比白開水高。從理論上講,攝入高滲的液體,的確會利于通便。但只有高濃度的鹽水,才能達到一定的滲透壓并起到通便作用,淡鹽水是起不到這個作用的。

  再來解釋“排毒的問題”。淡鹽水進入腸胃后,很快會被吸收入血,只是增加了血容量,最終通過小便排出。所以淡鹽水也不能起到所謂“排毒”作用。

  晨起一杯淡鹽水反而存隱患

  早晨剛起床時人體血液處于濃縮狀態,攝入淡鹽水可能會進一步提高血液濃度,導致身體不適。

  另外,現代人鹽攝入量本來就過多,在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,會增加鹽的攝入,反而讓人覺得口干舌燥。

  有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人,更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水,因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓更高。

  除了淡鹽水,3種水也不推薦

  除了淡鹽水,以下幾種飲品早晨也要謹慎選擇:

  1、蜂蜜水

  有人認為早起喝一杯蜂蜜水有利于緩解便秘,但空腹喝并不適合。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,會升高血糖,沖擊食欲,影響早餐攝入。

  另外,蜂蜜中的果糖要經過代謝轉化為葡萄糖才能被人體吸收利用,這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內廢棄物的作用,蜂蜜的營養物質也不能被有效吸收。

  因此,起床后不要空腹喝蜂蜜水,可以先喝一杯溫白開水,十分鐘之后再喝蜂蜜水,也可以把蜂蜜作為早餐,抹在面包上一起吃。

  2、果汁

  不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養顏,這種做法并不可取。一是因為果汁偏甜,空腹喝會沖擊食欲,吃不下早餐。二是人體喜歡溫暖的環境,尤其是早晨,如果吃了涼東西,會刺激腸胃,影響消化吸收。

  3、隔夜茶

  沖泡好的茶水若放置時間過久,其中微量的氨基酸、糖類等物質會成為細菌、霉菌滋生的養分。

  不僅如此,茶水中所含的茶多酚、維生素等營養成分也會因放置時間過久而發生氧化反應,導致茶水中所含的抗氧化成分下降,令其營養和保健價值大打折扣。

  因此起床后,昨晚泡的茶不宜繼續喝。

  晨起一杯水的5個好處

  早晨起來最推薦喝一杯溫白開水,它沒有熱量,能有效補充體內水分,讓血液迅速得到稀釋,促進血液循環,讓人更快地清醒過來。此外,晨起一杯水還有預防血栓、補充水分、緩解便秘、調節腸胃的功效。

  需要注意的是,水的溫度最好在35~40攝氏度,喝水量要達到300毫升以上,最好是小口慢飲吞咽。

文章編輯:楊銘 
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"晨起一杯淡鹽水"的真相!愛養生的人還在堅持
2020-4-20 16:35:17    來源:中國互聯網聯合辟謠平臺

原標題:“晨起一杯淡鹽水”的真相!愛養生的人還在傻傻堅持

  經過一夜睡眠,人體會從呼吸、皮膚、尿液中消耗大量水分,處于缺水狀態。因此,清晨第一杯水就顯得尤為重要。

  你一定也聽過這個口口相傳的“養生方”:晨起喝一杯淡鹽水,通便又排毒。告訴你一個遺憾的消息:你苦苦堅持幾年的“好習慣”,居然是錯的!權威專家為你揭開“一杯淡鹽水”背后的健康秘密。

  受訪專家

  北京友誼醫院營養科主任醫師 洪忠新

  東南大學附屬中大醫院臨床營養科營養師 夏朋濱

  “晨起一杯淡鹽水”并不科學

  不少人喜歡早上空腹喝一杯淡鹽水,認為這樣有助于消除便秘。

  東南大學附屬中大醫院臨床營養科營養師夏朋濱指出,空腹喝淡鹽水非但不能防便秘,還可能對健康造成威脅。

  淡鹽水不通便也不排毒

  鹽水中含有鈉離子,因此滲透壓比白開水高。從理論上講,攝入高滲的液體,的確會利于通便。但只有高濃度的鹽水,才能達到一定的滲透壓并起到通便作用,淡鹽水是起不到這個作用的。

  再來解釋“排毒的問題”。淡鹽水進入腸胃后,很快會被吸收入血,只是增加了血容量,最終通過小便排出。所以淡鹽水也不能起到所謂“排毒”作用。

  晨起一杯淡鹽水反而存隱患

  早晨剛起床時人體血液處于濃縮狀態,攝入淡鹽水可能會進一步提高血液濃度,導致身體不適。

  另外,現代人鹽攝入量本來就過多,在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,會增加鹽的攝入,反而讓人覺得口干舌燥。

  有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人,更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水,因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓更高。

  除了淡鹽水,3種水也不推薦

  除了淡鹽水,以下幾種飲品早晨也要謹慎選擇:

  1、蜂蜜水

  有人認為早起喝一杯蜂蜜水有利于緩解便秘,但空腹喝并不適合。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,會升高血糖,沖擊食欲,影響早餐攝入。

  另外,蜂蜜中的果糖要經過代謝轉化為葡萄糖才能被人體吸收利用,這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內廢棄物的作用,蜂蜜的營養物質也不能被有效吸收。

  因此,起床后不要空腹喝蜂蜜水,可以先喝一杯溫白開水,十分鐘之后再喝蜂蜜水,也可以把蜂蜜作為早餐,抹在面包上一起吃。

  2、果汁

  不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養顏,這種做法并不可取。一是因為果汁偏甜,空腹喝會沖擊食欲,吃不下早餐。二是人體喜歡溫暖的環境,尤其是早晨,如果吃了涼東西,會刺激腸胃,影響消化吸收。

  3、隔夜茶

  沖泡好的茶水若放置時間過久,其中微量的氨基酸、糖類等物質會成為細菌、霉菌滋生的養分。

  不僅如此,茶水中所含的茶多酚、維生素等營養成分也會因放置時間過久而發生氧化反應,導致茶水中所含的抗氧化成分下降,令其營養和保健價值大打折扣。

  因此起床后,昨晚泡的茶不宜繼續喝。

  晨起一杯水的5個好處

  早晨起來最推薦喝一杯溫白開水,它沒有熱量,能有效補充體內水分,讓血液迅速得到稀釋,促進血液循環,讓人更快地清醒過來。此外,晨起一杯水還有預防血栓、補充水分、緩解便秘、調節腸胃的功效。

  需要注意的是,水的溫度最好在35~40攝氏度,喝水量要達到300毫升以上,最好是小口慢飲吞咽。

文章編輯:楊銘 
 

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