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　　近些年，大家都開始關(guān)注到自己的精神內(nèi)耗，也意識到內(nèi)耗會讓自己陷入更大的煩惱。那么，到底內(nèi)耗是什么呢？廣州市第二中學(xué)南沙天元學(xué)校心理老師李瑩瑩表示，在臨床診斷中，精神內(nèi)耗并非一種心理疾病。有人曾說，內(nèi)耗時就像腦海里有兩個相互矛盾的小人在打架，這個比喻形象地呈現(xiàn)了“多元心靈”的概念，即認為我們的內(nèi)在系統(tǒng)包含了很多不同的部分，它們角色不同，功能各異，通過相互影響和制約來維持內(nèi)在系統(tǒng)的穩(wěn)定：有的部分像“管理者”，希望我們能適應(yīng)環(huán)境、情緒穩(wěn)定，比如“我要非常努力，要埋頭苦干”；有的部分則承載著我們希望擺脫的過去的各種創(chuàng)傷體驗，比如絕望、焦慮等情緒或者“我很無能”等負性自我認知；還有的部分像“消防員”，會想盡各種辦法避免我們在強烈的情緒風(fēng)暴中崩潰。

　　每一個情境中，都會有一個內(nèi)在部分指揮我們的行為，但另一個對立的部分會不斷通過批評、指責(zé)、恐嚇等方式對抗，試圖奪回行為的主導(dǎo)權(quán)，此時內(nèi)在各部分間出現(xiàn)了矛盾沖突，當(dāng)人們運用心理資源來調(diào)節(jié)內(nèi)在矛盾沖突時，就會引發(fā)精神內(nèi)耗。

　　“當(dāng)我們的內(nèi)心產(chǎn)生沖突時，多數(shù)情況都可以通過自身的調(diào)節(jié)系統(tǒng)進行應(yīng)對，在一定程度上屬于正常的心理波動。但如果長期過度內(nèi)耗，內(nèi)心充斥著許多糾結(jié)猶豫、自我懷疑甚至自我批判和攻擊的聲音。當(dāng)個體陷入內(nèi)耗時，往往是過往的內(nèi)在創(chuàng)傷被激活，那么他的自我調(diào)節(jié)模式就會進入封閉模式，這種模式是一種自我保護反應(yīng)。為了保護自己，個體或者是回避現(xiàn)實，斷開與外界的聯(lián)結(jié)，與他人保持距離；或者是向外歸因，認為是他人或環(huán)境造成了自己的痛苦，而非改變自我。無論是哪一種表現(xiàn)，人的心靈發(fā)展和成長都會陷入停滯。”李瑩瑩說，在內(nèi)耗狀態(tài)中，我們內(nèi)心的負面感受，比如痛苦、焦慮、無助等情緒都只能積壓在心底，無法得到處理和理解，陷入抑郁或自責(zé)；而為了維持內(nèi)在系統(tǒng)的平衡，內(nèi)在部分的沖突會消耗大量心理資源，使得個體用于應(yīng)對現(xiàn)實的心理資源不足，導(dǎo)致處理現(xiàn)實事務(wù)的能力下降。此外，長期內(nèi)耗還可能使人陷入一種彌漫性的緊張狀態(tài)，容易焦慮、無法放松、時刻緊張，思慮過度，常常感到疲憊不堪。

　　既然內(nèi)耗如此消耗我們的精力和能量，我們該如何避免自己陷入內(nèi)耗呢？

　　“當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己正在內(nèi)耗時，你已經(jīng)半只腳跳出了惡性循環(huán)。”珠海市北京師范大學(xué)（珠海）附屬高級中學(xué)心理專職教師單佳楠表示，發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)耗后，可以參考以下方法，幫助自己停止內(nèi)耗——

　　單佳楠強調(diào)，以上方法需要長期訓(xùn)練，才能在內(nèi)耗爆棚壓倒自己時熟練使用，快速生效。“當(dāng)然，如果你真的可以在今天之內(nèi)找到合適的方法改變事情的結(jié)果，那么請不必多想，勇敢去做吧，行動是治療內(nèi)耗最好的解藥。”

　　巴黎奧運會上樊振東對張本智和的比賽可謂讓國人體驗了一把什么叫“揪心”，大部分網(wǎng)友都說，沒有一顆強大的心臟，比賽都不敢看，可想而知賽場上的樊振東心臟有多強大。如此強大的心臟，到底是如何練就的？

　　記者采訪到了樊振東曾經(jīng)就讀的廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院心理學(xué)專任教師、副教授趙娟，她表示，奧運賽場上，頂尖選手的身體條件、天賦、技術(shù)能力等難分伯仲，心理因素往往會成為最終決定勝負的關(guān)鍵因素。樊振東練就“大心臟”的秘訣在于以下幾個方面：

　　首先，堅定理想信念，鑄就精神動力。心中有信仰，腳下有力量，方能行穩(wěn)致遠。由于王楚欽意外止步32強，這突如其來的爆冷讓所有人猝不及防，本以為是“雙保險”大團圓的橋段，硬生生變成樊振東獨闖難關(guān)的懸疑。樊振東“一夫當(dāng)關(guān)”捍衛(wèi)榮耀，這份對勝利的深切渴望和對夢想的執(zhí)著追求，構(gòu)筑了他最堅實的后盾。正是這份對理想信念的執(zhí)著與堅守，使樊振東在面對千難萬險時，能夠無所畏懼。

　　其次，牢記使命擔(dān)當(dāng)，錘煉精湛技術(shù)。身為中國國乒隊的中流砥柱，樊振東肩負時代賦予的重任。唯有心中牢記使命，錘煉精湛技術(shù)，方能真正擔(dān)當(dāng)重任，不負眾望，圓滿完成既定任務(wù)。“道阻且長，行則將至”。遠大的夢想，唯有持之以恒地堅持才能實現(xiàn)。樊振東“大心臟”的背后，是無數(shù)次揮汗如雨的刻苦訓(xùn)練，是點滴努力的累積，是賽場上的奮力拼搏與勝利積累的實力。這是實力鑄就的自信，是披荊斬棘、砥礪前行所賦予的強大力量。每一步的堅實邁進，都源自平日里不懈積累，這些構(gòu)成了他面對挑戰(zhàn)時的堅實防線。唯有通過日積月累的不懈努力，不斷提升自我，方能在關(guān)鍵時刻展現(xiàn)出應(yīng)對復(fù)雜局面的從容與自信。

　　樊振東視每一次比賽為成長的契機，無論領(lǐng)先還是落后，他總能冷靜分析，果斷調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，保持積極心態(tài)，不被負面情緒吞噬。比賽不僅是技術(shù)與體力的比拼，更是心理，尤其是意志的較量。樊振東獲得巴黎奧運會乒乓球男子單打冠軍后，記者問及獲勝關(guān)鍵，他直言靠的是“意志力”：“我當(dāng)時就想好了，我要戰(zhàn)斗到最后一個球，要去把比賽贏下。”

　　再次，遵循心理規(guī)律，加強心理建設(shè)。在當(dāng)今國際重大體育賽事中，各參賽代表團都配備了運動心理服務(wù)人員，為運動員提供全方位的心理保障服務(wù)。其中既有人工服務(wù)的在線咨詢平臺，也有基于運動心理學(xué)開發(fā)的人工智能系統(tǒng)。心理保障服務(wù)通常包括舉辦系列心理講座、開展心理技能訓(xùn)練、開展團體和個體心理輔導(dǎo)或咨詢等內(nèi)容，旨在幫助運動員設(shè)置合理參賽目標(biāo)及比賽角色定位，建立良好的心理定向，制訂有效比賽方案，使運動員學(xué)會采取一些實用的心理調(diào)節(jié)方法，如注意控制、放松訓(xùn)練、自我暗示、表象訓(xùn)練、正念訓(xùn)練等。

　　在備戰(zhàn)奧運會等重大賽事時，心理工作者也會根據(jù)實際情況，協(xié)助制定比賽預(yù)案，建立心理對策庫，幫助運動員學(xué)會不同比賽局勢下的心理調(diào)節(jié)策略。例如，樊振東在半決賽前夕，沒有選擇傳統(tǒng)的熱身方式，而是靜靜地坐在休息區(qū)的一角，開始進行一場深邃的正念冥想。當(dāng)時的樊振東仿佛與周圍的喧囂隔絕開來，他的呼吸變得悠長而平穩(wěn)，每一次呼吸都在將外界的喧囂與內(nèi)心的雜念一并排出。正念冥想賦予了他自信與冷靜，讓他在關(guān)鍵時刻能夠迅速調(diào)整心態(tài)，發(fā)揮出最佳水平。樊振東的成功不僅依賴于強勁的能力和日復(fù)一日的訓(xùn)練，也得益于他對正念的獨到理解和實踐。

　　我們大多數(shù)人都不可能像奧運冠軍那樣有如此多比賽和大賽的歷練，在日常的生活中，我們?nèi)绾尾拍芫毦痛笮呐K呢？

　　華南師范大學(xué)附屬中學(xué)學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)中心負責(zé)人林佩珠表示，要讓自己有一個強大的內(nèi)心，在日常生活中積極參與各類活動并挑戰(zhàn)自我是至關(guān)重要的。林佩珠建議家長和孩子可以做如下嘗試：

　　林佩珠特別提醒道，不是要一味讓孩子受挫，體驗失敗，也需要讓孩子有正向反饋，所以“我們無須人為地設(shè)置失敗的場景，而應(yīng)該鼓勵孩子積極參與并迎接挑戰(zhàn)。只要設(shè)定的目標(biāo)是適度的，就既能激勵孩子努力實現(xiàn)，也能讓他們在失敗和挫折中學(xué)習(xí)如何應(yīng)對。這種經(jīng)歷伴隨著對結(jié)果的深入思考，可以教育孩子如何正確看待成敗。”