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守護睡眠 守護健康
——市第四人民醫院精神二科主治醫師張星星做客本報《名醫面對面》

2025/3/14 9:00:00    來源：本站原創

　　市第四人民醫院精神二科主治醫師張星星。

記者 陳天昊 攝

　　【專家簡介】

　　張星星，市第四人民醫院精神二科主治醫師，國家心理治療師，河南省康復醫學會睡眠障礙分會委員。擅長精神分裂癥、抑郁癥、焦慮障礙、睡眠障礙、兒童青少年情緒障礙、物質成癮等疾病的診治。

　　主持人：各位網友大家好，這里是焦作日報《名醫面對面》欄目。睡眠質量關乎每一個人的身心健康，但由于生活節奏的加快和學習工作壓力的增大，很多人無法保證充足的睡眠，或者睡眠質量不高，這都嚴重影響到我們的日常生活。那么如何來改善我們的睡眠呢？在3月21日全國睡眠日到來之際，我們來到市第四人民醫院，有請精神二科的張星星醫生就睡眠健康的問題與網友們進行溝通交流。

　　市第四人民醫院精神二科主治醫師張星星（左）做客本報《名醫面對面》。

記者 陳天昊 攝

　　主持人：張醫生您好！您能現給大家談談什么是失眠嗎？

　　張星星：在日常生活中失眠是很常見的，也存在于正常群體中，在臨床上有一個診斷標準，每周至少出現3次失眠/或者晨起后感困倦、頭痛、注意力不集中等；其實不同年齡段有不同的睡眠時常，隨著年齡增加，睡眠時間縮短，兒童睡眠時間較長12-14小時；成年人7-9小時，老年人5-7小時。

　　主持人：剛您談起了睡眠時長，我們每天都要睡夠多長時間才能滿足正常的睡眠要求呢?

　　張星星：其實每個人的睡眠要求是不同的，不必拘泥于每晚必須睡多長時間，只要睡到次日精力旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問題得當，就說明睡眠已經足夠了。

　　主持人：每個人都想擁有好的睡眠，失眠對人們的日常生活及身體健康會帶來哪些影響呢？

　　張星星：短期影響有認知功能下降：注意力、記憶力和判斷力減弱；情緒波動：易怒、焦慮和抑郁風險增加。長期影響有慢性疾病：心血管疾病、糖尿病、肥胖風險上升；免疫抑制：感染風險增加，疫苗效力降低；神經退行性疾病：阿爾茨海默病和帕金森病風險升高。

　　主持人：如果遇到睡眠問題，應該如何去應對，你能不能給大家一些好的建議？

　　張星星：首先，要保持一個好的睡眠習慣，減少干擾睡眠的各種情況，如避免頻繁打盹，尤其是在傍晚或睡前；午睡不超過半小時，并在下午一點半前完成午睡；避免長時間臥床，保持規律的就寢和起床時間；日間尤其晚間避免飲用茶、咖啡等興奮性物質。

　　其次，教大家一個方法：有睡意時才上床睡覺；不要在床上進行除睡眠以外的其他活動，比如看書、看手機、看電視等；如果上床20分鐘還未入睡，起床到另一個光線俺的房間，做些單調的事或看看報紙，有睡意才再上床睡覺；無論夜間睡眠好壞，每天早上按時起床，避免白天打盹或午睡。如仍不能入睡或頻發早醒，建議大家到醫院就診。

　　最后，建議大家合理安排工作時間；培養業余愛好，豐富生活；居住環境舒適，氣溫適當，通風良好，被褥整潔。祝大家有個好的睡眠，做個好夢。

　　主持人：感謝張醫生的精彩講解。大家遇到睡眠問題時也不要過于擔心，只要保持精神放松，調整好自己的睡眠習慣，就能睡好、夢好、心情好。感謝各位網友的參與收看，我們下期節目再見！

【出品團隊】
●策　　劃：曾琳琳
●腳本執筆：韓　笑
●錄　　制：毋千舉　石媛媛　陳天昊
●攝　　影：陳天昊
●海報設計：楊　銘
●技　　術：劉　佳　陳　婷
●劇　　務：王雪靜
●探訪話題線索征集：（0391）8797395
●鏈　　接：登錄焦作網taobao833.com進入網絡直播收看本期節目，同時關注焦作日報全媒體矩陣。

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