国产 亚洲 网友自拍,精品一区二区三区免费视频,亚洲中文字幕无码一久久区,国产 抽搐在线观看

睡眠健康參考來了 推薦成年人晚11點前入睡

2025/3/19 8:13:24    來源：新華社CNML文字

　　新華社北京3月18日電（記者董瑞豐、李恒）全國愛衛辦18日發布《睡眠健康核心信息及釋義》，推薦成年人晚上10至11點入睡，早晨6至7點起床，其中老年人可早晨5至6點起床。

　　此信息及釋義提出，不同年齡段人群所需睡眠時長不同，且因人而異。一般來說，學齡前兒童每天需要10至13小時，中小學生8至10小時，成年人7至8小時，老年人6至7小時。

　　根據此信息及釋義，良好睡眠質量通常表現為：入睡時間在30分鐘以內（6歲以下兒童在20分鐘以內）；夜間醒來的次數不超過3次，且醒來后能在20分鐘內再次入睡；醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

　　根據此信息及釋義，規律作息、勞逸結合、適量運動以及安靜舒適的睡眠環境有助于保持良好睡眠。應避免熬夜、睡前飲酒喝茶，晚餐不宜過飽過晚，睡前盡量不要刷手機。

相關信息： 市體育局舉辦第六期體育大講堂 國開行今年前2個月發放交通領域基礎設施貸款835億元 市體育局為幫扶村 送上“溫暖大禮包” 啟明長庚同在天 太白春分玩瞬移 工業和信息化部發文指導建設數字化能碳管理中心 “西電東送”新通道開建 20日17時1分春分：春色正中分，人間恰良辰 萬株連翹隨春栽 美麗鄉村入畫來 搭乘“智能快車” 駛入民生幸福港灣

	焦作網免責聲明：
① 本網所有稿件，未經許可不得轉載。 ② 轉載稿件不代表本網觀點，如有異議請聯系我們即可處理。 ③ 刊發、轉載的稿件，作者可聯系本網申領稿酬。