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節后綜合征不用怕 專家支招來調整

2025/2/7 9:33:07    來源：新華社CNML文字

　　新華社北京2月6日電（記者顧天成）隨著春節假期結束，許多人開始重返工作崗位，然而，不少人感到精神不振，甚至出現胃脹、胃痛等消化系統不適。這種在長假結束后重新投入工作所表現出的身心不適，可能是“節后綜合征”。醫學專家提示，節后綜合征并非疾病，可以通過心理放松、合理膳食、充足睡眠、適當運動來調節，從而加速恢復良好狀態。

　　“節后綜合征通常表現為精神不振、注意力不集中、工作效率低下等。”北京大學人民醫院消化內科主任陳寧說，這些癥狀源于假期生活與日常工作間的巨大反差，導致身體和心理難以迅速適應。此外，假期中頻繁攝入油膩、辛辣、生冷等食物，容易引發消化不良，出現胃脹、胃痛、反酸等癥狀。作息不規律、熬夜等行為也會擾亂消化系統的正常運作，導致胃酸分泌異常，進一步加重消化負擔。

　　如何應對節后綜合征？專家建議，輕微的節后綜合征可以通過自我調整來緩解。包括調整作息，確保每天按時起床、睡覺，讓身體逐漸適應新的作息規律；注意飲食調理，多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗糧等，避免油膩、辛辣等刺激性食物，讓腸胃逐漸恢復到正常狀態。

　　陳寧表示，節后飲食可每餐吃到七八分飽，有助于維持消化系統的正常運作。吃東西時要充分咀嚼食物，讓其變得更細碎，從而減輕消化系統負擔，讓身體更好地吸收營養。同時，每天要保證足夠水分攝入，多喝水消化系統才能更加順暢。

　　根據中國疾控中心發布的節后綜合征健康科普，適量運動對重新平衡生理和心理狀態也必不可少。可以選擇適合自己的運動方式，如慢跑、游泳、球類運動等，讓身心都得到放松和愉悅。應正確認識“節后綜合征”，不必過分焦慮或擔憂。可以設定一些小目標，如每天完成一定量的工作任務，逐漸找回工作狀態，多與同事、朋友交流，分享彼此的感受，共同面對工作挑戰。

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