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中老年人怎樣運動不傷膝關節
□ 李德榮

2024/4/25 10:49:47    來源：焦作日報

　　“人老腿先老”，膝關節是使用頻率較高、人體承重最多的關節之一，所以相比其他關節，膝關節的退化更早、速度更快。那么，中老年人如何在運動的同時，盡量減輕對膝關節的傷害？應該選擇什么樣的運動項目？如何選擇運動的強度？這些問題成了廣大中老年人關心的問題。

　　應該選擇什么樣的運動項目？

　　常用的有氧運動包括散步、快步走和慢跑，這些是最方便的運動方式，可以有效改善心血管系統機能，也可以改善膝關節功能、改善膝關節骨性關節炎患者的癥狀，但運動時膝關節承受的壓力也越大。游泳、水中行走等運動強度較大，膝關節承受壓力小，是一種很好的運動方式，但是對于沒有訓練基礎的人，需要專業人員指導掌握正確的肌肉力量訓練方法和訓練強度。對于爬樓、爬山，不推薦中老年人經常參與，這是因為這類運動膝關節承受壓力相對較大，同時由于運動中運動方向、身體姿勢甚至路面狀況等不確定性，沒有強大的肌肉力量、平衡性和協調性等來維持膝關節的穩定性和良好的運動軌跡，容易造成膝關節損傷。對于中老年人，一般推薦每周進行兩三次輕度到中等強度運動。有一個簡單的防止運動強度過度的判定方法，是以在運動和運動后不出現膝關節疼痛和不適為標準。

　　且行且珍“膝”，請一定在運動的過程中保護好自己的膝關節。

（作者單位：焦作市第二人民醫院骨科三區）

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